5 almoços de 6+ porções por cerca de R$ 85

Início › Cardápios › Cardápio da semana

Cardápio da semana · atualizado em 23/10/2026

Receitas5

Soma estimadaR$ 85

Por receitaR$ 17 em média

Cinco almoços que rendem 6 porções ou mais, somando cerca de R$ 85 pelas estimativas de cada receita, com lista de compras e links para o passo a passo.

Os valores são a soma das estimativas editoriais de cada receita, não uma cotação de mercado. O total muda com o preço dos ingredientes na sua região.

O cardápio

Dica para gastar menos

Receitas que rendem mais ajudam a montar marmitas e a repetir o prato no dia seguinte.

Lista de compras

Ingredientes de cada receita. Confira o que você já tem em casa antes de ir ao mercado.

Cuscuz paulista de frango

2 xícaras de farinha de milho amarela em flocos, tipo biju
2 xícaras de frango já cozido e desfiado
2 tomates picados
1 cebola picada
1/2 xícara de ervilha escorrida
2 ovos cozidos, em rodelas
2 xícaras de caldo de frango (480 ml), mais um pouco se necessário
1 colher (sopa) de óleo para o refogado
Óleo para untar a forma
Sal e cheiro-verde a gosto

Quibe de forno

2 xícaras de trigo fino para quibe, seco
Água para hidratar
400 g de carne bovina moída crua
1 cebola bem picada ou ralada
Folhas de hortelã picadas a gosto
Sal e pimenta a gosto
Óleo para untar a forma e um fio para finalizar

Feijão tropeiro econômico

3 xícaras de feijão cozido e escorrido
1 linguiça calabresa em rodelas, cerca de 200 g (confira o peso da unidade)
4 ovos
1 cebola picada
3 dentes de alho
Até 1 xícara de farinha de mandioca torrada, colocada aos poucos
Cheiro-verde, sal e pimenta a gosto
2 colheres (sopa) de óleo

Risoto de frango na panela de pressão

2 xícaras de arroz branco comum cru
300 g de frango cru em cubos, sem osso
1 cebola picada
3 xícaras de água quente (720 ml)
1 tablete de caldo de galinha
1/2 xícara de milho escorrido
2 colheres (sopa) de queijo ralado
1 colher (sopa) de óleo

Arroz de forno de frango fácil e barato

3 xícaras de arroz já cozido e soltinho, fresco ou refrigerado corretamente (não arroz cru)
400 g de frango cozido e desfiado
1 cebola picada
2 dentes de alho amassados
1 lata de milho verde, usando somente os grãos escorridos (confira o peso drenado da embalagem)
1 caixinha de creme de leite (200 g)
1 xícara de queijo mussarela ralado (ou fatiado)
1 tomate picado, sal e pimenta a gosto
2 colheres (sopa) de óleo